La dieta dimagrante a 6 petali è stata sviluppata da Anna Johansson, una nutrizionista svedese. Molto probabilmente, questo modo per sbarazzarsi dei chili di troppo piacerà a tutti coloro a cui non piace limitarsi nella quantità di cibo e vogliono ottenere rapidamente il risultato desiderato.
A prima vista, la dieta dei 6 petali di Anna Johansson può sembrare molto semplice. Dopotutto, si basa sul principio di mangiare i prodotti di un gruppo in ciascuno dei sei giorni. Ad esempio, un giorno puoi mangiare solo verdure, un altro giorno solo carne, ecc. Tuttavia, l'ordine di utilizzo di alcuni prodotti svolge un ruolo di primo piano nel processo di distruzione del tessuto adiposo, stimolazione del metabolismo e rimozione dei prodotti di decomposizione dal corpo . Pertanto, l'effetto massimo nell'abbattimento delle riserve di grasso dipende proprio dal rispetto delle regole del sistema.
Principio dietetico 6 petali
La dieta dei 6 petali ha il menu più semplice: devi mangiare solo sei gruppi di alimenti. Queste sono verdure, ricotta, cereali, pesce, pollo, frutta. Puoi aggiungere sale, erbe e spezie al cibo (ma solo naturali)! Con le proteine, i grassi iniziano a essere scomposti in modo intensivo, quindi il peso viene perso il più rapidamente possibile. È possibile includere nella dieta verdure crude e al forno alcuni giorni durante una dieta a sei petali, ma senza la salsa, nella sua forma pura.
Puoi anche mangiare pollo durante la tua giornata senza restrizioni, quindi la fame è semplicemente impossibile con una tale dieta. Durante il giorno della cagliata è consentito inserire nel menù una piccola quantità di latte magro. L'acqua dovrebbe essere consumata senza restrizioni: più è, meglio è. Il sesto giorno, puoi bere succhi appena spremuti, ma non da frutta ipercalorica (questi includono uva, banane, meloni).
In tutti i giorni è consentito bere tisane senza zucchero quasi senza restrizioni. Puoi preordinare diverse tisane o anche un set di tisane. Puoi scegliere un tè purificante o uno che abbia un sapore migliore. È importante assicurarsi che non siano inclusi aromi artificiali.
Fondamenti psicologici della nutrizione
Tra molti nutrizionisti e utenti generici, la dieta di Johansson è chiamata i "6 petali". Lo deve alla sua componente psicologica, che deriva dalla percezione visiva dell'immagine di un fiore composto da sei petali, ognuno dei quali ha il menù del giorno firmato. Un'immagine del genere è appesa al frigorifero e alla fine di ogni giornata il petalo si stacca. Questo sistema mira a creare una motivazione positiva per perdere peso durante il processo di perdita di peso, nonché un desiderio di raggiungere l'obiettivo, che aumenta verso la fine del corso. Allo stesso tempo, aumenta anche l'autodisciplina e la probabilità di guasti viene praticamente eliminata.
Limitazioni alla dieta dei sei petali
Per quanto riguarda la dieta a sei petali, se verranno seguiti assolutamente tutti i requisiti stabiliti dai nutrizionisti, le recensioni saranno senza dubbio positive. Prima di tutto, è necessario escludere dalla dieta pasticcini (tranne pane di cereali), zucchero, cioccolato, cacao, burro, salsicce, carni affumicate, conserve. Tutti i prodotti devono essere freschi e senza conservanti.
Acqua, tè e succhi possono essere consumati lontano dai pasti e non è consigliabile "risciacquare" il cibo durante un pasto - questo rallenta la digestione. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma puoi mangiare abbastanza spesso - fino a sei volte al giorno .
Naturalmente, ogni lettore può porre una domanda: sarà scomodo poter mangiare qualche tipo di prodotto durante il giorno? Forse, e anche molto probabilmente, vuoi mangiare qualcosa di gustoso, come di solito accade. Ma poi non ti senti affamato come fanno le altre diete. E come dicono i fortunati ragazzi straordinariamente costruiti, l'efficacia della tecnica può essere percepita molto rapidamente!
Dieta sei petali: una serie di diete mono
- Primo giorno - piatti di pesce. In questo giorno si consiglia di mangiare pesce di qualsiasi tipo in forma bollita, al forno o al vapore. Non puoi friggerlo. È consentito aggiungere spezie, sale ed erbe aromatiche ai piatti. Utile anche l'uso della zuppa di pesce.
- Secondo giorno - verdure. La dieta di questo giorno dovrebbe consistere solo di verdure. Possono essere consumati crudi, insalate bollite, in umido. Le spezie delicate possono essere aggiunte ai piatti pronti. Si possono anche preparare e consumare succhi di verdura naturali. Tuttavia, i cibi in scatola e in salamoia dovrebbero essere esclusi.
- Terzo giorno - carne di pollame. Il terzo giorno dovresti mangiare solo pollame, preferibilmente pollo. Per fare questo, il filetto viene smontato e stufato, bollito o cotto. Devi comunque evitare i cibi fritti. Puoi aggiungere una piccola quantità di spezie, erbe aromatiche e sale alla carne. È buono anche avere una porzione di brodo di pollo.
- Quarto giorno - grano. Per questa giornata sono consigliati piatti a base di diversi cereali. Può essere tutti i tipi di cereali, pane di crusca, pane.
- Quinto giorno - menu di ricotta. Il quinto giorno sono ammessi tutto il latte magro e i prodotti a base di latte acido. Può essere latte, latte cotto fermentato, kefir, yogurt, ricotta, formaggio. Alla fine della dieta, una tale dieta è molto utile sia in termini di contenuto di sostanze necessarie per l'organismo, sia in termini di mantenimento di un umore normale grazie a una composizione equilibrata.
- Sesto giorno - frutta. Questo giorno è l'ultimo e il suo menu dovrebbe essere composto da frutta non zuccherata. Possono essere preparati sotto forma di insalate, puree e succhi.
Menù dietetico dettagliato
Le nostre donne sono molto creative quando compilano ricette di menu per perdere peso e spesso non aderiscono rigorosamente alle restrizioni, che, tra l'altro, sono un prerequisito per una dieta. Pertanto, è meglio fare un esempio di dieta dettagliata per la giornata in modo che tutti possano avere un'idea di come mangiare.
Il primo giorno:
- 8: 00 - Filetto di branzino bollito (puoi usare merluzzo, nasello, lucioperca);
- 11: 00 - pesce magro al forno con aneto e prezzemolo;
- 14: 00 - zuppa di pesce (al pesce si possono aggiungere gamberi e carne di rapana) senza verdure;
- 17: 00 - pesce cotto a bagnomaria;
- 20: 00 - lucioperca bollita con spezie.
Tra i pasti - tisana verde, nera senza zucchero.
Secondo giorno:
- 8: 00 - Topinambur, barbabietola o carota, grattugiato;
- 11: 00 - stufato di verdure o purea senza olio (nel proprio succo);
- 14: 00 - cavolo cappuccio in umido con patate lesse;
- 17: 00 - barbabietole, carote bollite a bagnomaria;
- 20: 00 - verdure crude.
Fuori pasto: succhi di verdura, tè verde e nero.
giorno tre:
- 8: 00 - filetto di pollo bollito;
- 11: 00 - petto di pollo al cartoccio con spezie;
- 14: 00 - zuppa di carne bianca con radici ed erbe aromatiche;
- 17: 00 - pollo cotto alla griglia (o alla griglia);
- 20: 00 - filetto di pollo bollito.
Tra i pasti: brodo di pollo, tè.
quarto giorno:
- 8: 00 - porridge cotto in acqua di cereali;
- 11: 00 - porridge di grano saraceno bollito in acqua (con spezie);
- 14: 00 - congee o riso (sull'acqua);
- 17: 00 - farina d'avena sull'acqua con aggiunta di semi (non più di 50 grammi);
- 20: 00 - porridge di grano saraceno alle erbe.
Fuori pasto: tisana.
giorno cinque:
- 8: 00 - ricotta magra + yogurt (al naturale);
- 11: 00 - ricotta (1% di grasso) con aggiunta di latte;
- 14: 00 - ricotta (5% di grassi) senza additivi;
- 17: 00 - ricotta con kefir;
- 20: 00 - ricotta a basso contenuto di grassi senza additivi.
Fuori dai pasti: puoi bere 1 bicchiere di latte, tè senza restrizioni.
sesto giorno:
- 8: 00 - due mele rosse, una tazza di caffè nero;
- 11: 00 - una banana;
- 14: 00 - un grappolo d'uva e un'arancia;
- 17: 00 - tre kiwi;
- 20: 00 - due mele verdi.
Succhi di frutta fresca, infusi alle erbe, tè fuori pasto.
Se lo desideri, puoi integrare la giornata della frutta con il succo dei superfrutti, ad esempio mangostano, acai, goji, noni. Questo ti darà energia e vitamine. I concentrati devono essere diluiti con acqua.
La dieta dei 6 petali può essere ripetuta dopo 2 settimane.
Pro e contro della dieta dei 6 petali
Nonostante la dieta monotona, la dieta dei petali non provoca affaticamento. Non c'è nemmeno dissonanza psicologica, che si osserva spesso con una dieta monotona. Entro sei giorni, il corpo riceve costantemente prodotti utili con vitamine, oligoelementi e aminoacidi essenziali. In una settimana puoi sbarazzarti di 6 chili di troppo.
La dieta dei 6 petali non è per professionisti. I pasti frazionari frequenti con cibi speciali richiedono molto tempo, quindi è meglio usare la tecnica in vacanza. Mangiare secondo questo sistema non è raccomandato per le madri che allattano, le donne in gravidanza e le persone con malattie del fegato.
Fuori dalla dieta dei sei petali
Durante la dieta a sei petali, le persone non hanno fame, quindi non c'è una preparazione speciale per abbandonare la dieta. Nei primi tempi è sconsigliato mangiare cibi fritti, affumicati e grassi (o meglio abbandonarli del tutto), bere bibite gassate e alcolici.
Se sei preoccupato che il tuo corpo non riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno, puoi integrare la tua dieta con un buon multivitaminico.
Dieta 6 petali: risultati
La dieta dei 6 petali ha risultati sorprendenti! L'Associazione dei Nutrizionisti, che ha monitorato il percorso di studi volontari che hanno coinvolto quindici partecipanti, ha deciso all'unanimità il riconoscimento ufficiale di questa tecnica. È stato anche riscontrato che i volontari che hanno seguito la dieta dei 6 petali di Johansson hanno migliorato significativamente i loro indicatori di salute. Le donne, che costituivano la maggioranza nel gruppo, perdevano fino a 800 grammi al giorno pur sentendosi bene. Molti hanno migliorato la carnagione, la vivacità e il buon umore.
Il menu a 6 petali della dieta può essere visto nella foto e si consiglia inoltre di studiare le riprese video con consigli dettagliati dei nutrizionisti.